La menopausa è uno stato che, purtroppo, reca con sé una serie di effetti e di conseguenze sul fisico, alcune delle quali poco piacevoli. Per fare un esempio concreto, spesso alla menopausa corrisponde anche un aumento di peso, che può variare da caso a caso, e che dipende dalle variazioni ormonali. Ad ogni modo non è mai il caso di preoccuparsi, perché ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a riconquistare la forma perduta e a smaltire i chili di troppo.
Cos’è la menopausa e quali sono i sintomi più comuni?
La menopausa è un processo biologico, quindi del tutto naturale e inevitabile, che segnala la fine del periodo di fertilità di una donna. Si tratta di una fase caratterizzata da un graduale declino della produzione di estrogeni e progesterone, due ormoni essenziali per l’ovulazione e la fertilità. La menopausa arriva in media a 50 anni, ma – dipendentemente dai casi – può verificarsi anche prima o dopo.
I sintomi più frequenti includono:
- Vampate di calore
- Sudorazione notturna
- Sbalzi d’umore
- Aumento di peso
- Pelle più spenta e capelli più deboli
- Depressione e ansia
- Disturbi del sonno
- Irritabilità
- Emicranie
- Calo della libido
- Incontinenza
- Dolori muscolari e articolari
- Spossatezza cronica
- Fastidio alle parti intime
- Dolori al seno
Perché si aumenta di peso in menopausa?
L’aumento di peso in menopausa è un fenomeno comune, dovuto principalmente a:
- Cambiamenti ormonali: la diminuzione degli estrogeni influisce sul metabolismo, favorendo l’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.
- Rallentamento del metabolismo: con l’età, il metabolismo basale (la quantità di energia che il corpo brucia a riposo) tende a diminuire.
- Perdita di massa muscolare: la massa muscolare contribuisce a bruciare calorie, e la sua diminuzione (comune in menopausa) può favorire l’aumento di peso.
- Stile di vita: abitudini alimentari scorrette e sedentarietà possono peggiorare la situazione.
Esercizi per dimagrire in menopausa: le attività più efficaci
Per contrastare l’aumento di peso in menopausa, è fondamentale adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare. È importante scegliere un abbigliamento comodo e traspirante, dato che in menopausa la sudorazione può aumentare. Se si suda eccessivamente o in modo improvviso, è bene consultare un medico, perché potrebbero esserci altre cause oltre alla menopausa (approfondisci qui).
Ecco alcuni esercizi particolarmente indicati (molti dei quali si possono seguire anche tramite tutorial su YouTube):
Attività cardio e aerobiche
La camminata veloce, la corsa leggera, il ciclismo e il nuoto sono ottimi per attivare il metabolismo, bruciare calorie e grassi, e migliorare la salute cardiovascolare.
Danza
Un’attività divertente ed efficace per perdere peso, tonificare i muscoli e migliorare l’umore.
Ellittica (o scale)
L’ellittica è un macchinario da palestra che permette di allenare tutto il corpo, bruciando molte calorie. In alternativa, si possono fare le scale a casa o all’aperto.
Nuoto
Un’attività completa che non grava sulle articolazioni, ideale per chi ha problemi di schiena o ginocchia.
Fitness e yoga
Il fitness (esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi) aiuta a tonificare i muscoli e a migliorare la forza e la resistenza. Lo yoga, invece, favorisce il rilassamento, la flessibilità e la consapevolezza del corpo.
Anche le faccende domestiche, se svolte con una certa intensità, possono contribuire a bruciare calorie.
Menopausa: affrontare i cambiamenti con serenità
La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna. Conoscere i sintomi, le cause dell’aumento di peso e le strategie per contrastarlo (come l’attività fisica e una dieta equilibrata) può aiutare ad affrontare questo periodo con maggiore serenità. In caso di dubbi o sintomi particolarmente intensi, è sempre consigliabile consultare il proprio medico.
La conversione dello spazio domestico in un ambiente dedicato alla all’allenamento segna un cambio di paradigma significativo nella cultura del Scopri di più
Decidere di iniziare ad allenarsi con i pesi non è mai una cosa semplice: se il primo approccio con il Scopri di più
Fare attività fisica è un vero toccasana per il corpo ma soprattutto per la mente. La soluzione più pratica è Scopri di più
Non è sempre facile attenersi alla propria routine di esercizi quando si è confinati a casa, si viaggia per lavoro Scopri di più
Nonostante correre sia una delle forme di esercizio più naturali per l’uomo, correre correttamente richiede un po' più che mettere Scopri di più
Avere glutei forti e tonici è un obiettivo comune per chi si allena, ma la genetica gioca solo una parte. Scopri di più
