Le feste di Natale sono spesso viste come una minaccia per la forma fisica. I giorni di riposo e le abbuffate rischiano di compromettere settimane di allenamento e di sacrifici. In realtà, rimanere in forma dopo le feste è possibile, basta seguire alcune semplici regole e mantenere un approccio equilibrato.
L’importanza dell’attività fisica durante le feste
L’idea di “staccare” completamente da ogni tipo di attività fisica durante le feste è controproducente. Interrompere l’allenamento per un periodo prolungato può portare a una parziale regressione dei miglioramenti fisici ottenuti, richiedendo poi più tempo e impegno per tornare in forma. Per evitare questo, è sufficiente svolgere un allenamento di mantenimento una o due volte a settimana.
Allenamento di mantenimento: un esempio pratico
Un allenamento di mantenimento potrebbe consistere in una sessione di forza di 30 minuti, con esercizi multiarticolari come squat, affondi, piegamenti sulle braccia e trazioni (o rematore), oppure in una breve sessione di allenamento ad alta intensità (HIIT), alternando esercizi cardio ad alta intensità a brevi periodi di recupero.
Camminare: un’attività semplice ed efficace
Oltre all’allenamento strutturato, è utile inserire delle attività quotidiane a bassa intensità. Una camminata all’aperto di 30-40 minuti al giorno, magari dopo i pasti più abbondanti, aiuta a utilizzare le calorie assunte e a prevenire l’accumulo di grasso. Altre semplici strategie includono parcheggiare l’auto più lontano dalla destinazione o scegliere le scale invece dell’ascensore.
Strategie per un allenamento efficace e ottimizzato
Il periodo delle feste può essere l’occasione per ridurre la frequenza degli allenamenti, ma non l’intensità. Per ottimizzare il tempo dedicato all’attività fisica, è consigliabile rivolgersi a un allenatore o preparatore atletico. Un professionista può creare un programma di allenamento personalizzato, in grado di fornire gli stessi (o addirittura maggiori) benefici di un programma generico svolto più frequentemente.
Alimentazione equilibrata a Natale: consigli pratici
La chiave per non ingrassare a Natale è l’equilibrio. Non si tratta di rinunciare alle pietanze natalizie, ma di adottare degli accorgimenti per compensare gli eccessi.
Menu di compensazione: un’idea per pasti più leggeri
Nei pasti successivi ai pranzi e alle cene più abbondanti, o nei giorni tra una festa e l’altra, è utile seguire un regime alimentare di “compensazione”, con un ridotto apporto calorico. Un esempio potrebbe essere un pasto a base di verdure crude o cotte, accompagnate da una fonte proteica magra (es., pesce bianco, petto di pollo, legumi) e una piccola porzione di carboidrati integrali (es., riso integrale, quinoa). L’ideale è farsi seguire da un nutrizionista.
Alcol e bevande zuccherate: come limitare i danni
I pericoli dell’etanolo
L’alcol è molto calorico: un grammo di etanolo fornisce 7 kcal, quasi il doppio rispetto a carboidrati e proteine (4 kcal/g) e poco meno dei grassi (9 kcal/g). Questo significa che anche pochi brindisi possono contribuire significativamente all’aumento di peso. Le bevande zuccherate, inoltre, aumentano la glicemia e favoriscono l’immagazzinamento di zuccheri a livello cellulare. Il consiglio è di limitare il consumo di alcolici e sostituire le bevande zuccherate con acqua o altre bevande non zuccherate (es., tè non zuccherato, tisane).
Il ruolo del nutrizionista e del personal trainer
Rivolgersi a un nutrizionista e a un personal trainer può essere molto utile per gestire al meglio l’alimentazione e l’allenamento durante le feste (e non solo). Questi professionisti possono fornire consigli personalizzati e creare piani su misura, aiutando a mantenere la forma fisica e a raggiungere i propri obiettivi di benessere.
Il kimchi è il piatto coreano per eccellenza a base di cavolo fermentato. È effettivamente difficile trovare una ricetta unica Scopri di più
Immancabili nelle case campane durante tutto il periodo natalizio, gli struffoli sono un dolce antichissimo, le cui radici affondano probabilmente Scopri di più
Niklas Gustafson e Octavio Laguìa sono i fondatori di Natruly. Entrambi hanno alle spalle un intenso processo di studio e Scopri di più
Per chi vuole iniziare un allenamento con i pesi, il primo consiglio è quello di evitare il "fai da te" Scopri di più
Sai che esistono dei cibi che favoriscono la tua abbronzatura? Se vuoi scoprire quali sono, continua a leggere l’articolo! Se Scopri di più
L'esperta di Eroica(mentis) ci parla di trauma psicologico. Iniziamo a definire l’etimologia del termine «trauma» che dal greco significa «ledere», Scopri di più
