È assolutamente normale concedersi qualche sfizio più calorico durante le ferie. Nelle località turistiche siamo costantemente attratti dai piatti tipici del luogo in cui ci troviamo, bevande rifrescanti zuccherate o alcoliche e dolci di ogni tipo. Ciò rende fondamentale cercare di tornare in forma dopo l’estate.
Oltre a questo, i ritmi di vita e gli orari dei pasti sono completamente sconvolti rispetto alle abitudini quotidiane: si mangia troppo e troppo spesso. Questa variazione può rendere la transizione post-vacanza una sfida. Tuttavia, con la giusta pianificazione e determinazione, è possibile ristabilire un regime alimentare sano e tornare in forma in modo efficace.
Cosa fare a settembre per tornare in forma dopo l’estate?
Settembre è il mese giusto per riprendere la normale routine cercando di tornare al giusto equilibrio alimentare che si aveva prima delle vacanze estive. Infatti, tornare in forma dopo l’estate è il primo passo per affrontare al meglio questo periodo di ripartenza lavorativa, scolastica o sportiva. Ovviamente bisogna procedere con calma per ottenere ottimi risultati!
Dopo un’estate di eccessi, l’importanza di rimettersi in forma è evidenziata dal recente rapporto dell’OMS Europa del 2022, che sottolinea l’epidemia di sovrappeso e obesità nella regione, fattori determinanti per molte malattie non trasmissibili e complicanze correlate.
In questo articolo forniremo una piccola guida per ripartire e per rimettersi in riga, depurando il corpo dagli eccessi vacanzieri.
9 consigli per un recupero efficace:
1. Riprendere in modo graduale una sana alimentazione, senza riduzioni caloriche drastiche che provocherebbero solamente stress e aumenterebbero le tentazioni verso cibi sfiziosi;
2. Non saltare mai nessun pasto, ma per tornare in forma dopo l’estate bisogna farne tre al giorno con due spuntini. Porzioni più piccole negli orari di sempre!
3. Colazione: è bene consumarla a casa e in tranquillità, prendendosi abbastanza tempo per riempirsi di energia. Sono da preferire i cereali integrali (più leggeri e digeribili), lo yogurt bianco (ricco di probiotici utili per la regolarità intestinale) o della frutta di stagione per le vitamine e gli antiossidanti (pere, uva, more…);
4. Ridurre il consumo di grassi saturi e sale, contenuti in cibi come salumi e altre carni lavorate e speziate, preferendo carni bianche e verdure fresche (lattuga, finocchi, carote…);
5. Consumare pesce azzurro, fondamentale in una sana alimentazione per l’alto contenuto di acidi grassi omega 3;
6. Preparare il pranzo in casa: in genere, comprarlo fuori durante la pausa lavorativa invoglia a scegliere alimenti molto grassi o molto dolci, comunque tanto calorici. Per tornare in forma dopo l’estate, bisogna prediligere il pranzo preparato da casa e portato in ufficio, come pasta fredda, insalate di riso, oppure di pollo con l’aggiunta di verdure e formaggi magri;
7. Bere moltissima acqua (circa 1,5/2 litri al giorno) per eliminare scorie e tossine dal corpo. Limitare il consumo di alcolici e bevande zuccherate;
8. Limitare i cibi fritti e i dolci, almeno finché non si sarà tornati ad un’alimentazione regolare;
9. Tornare gradualmente a praticare sport: è importante abbinare l’attività fisica alla corretta alimentazione in modo da riattivare il metabolismo, mantenere i muscoli allenati e svagare la mente.
Alla luce di questi piccoli consigli per tornare in forma dopo l’estate, è bene ricordare che non ci si deve mai privare di nulla, soprattutto durante le vacanze. Con un po’ di costanza e di impegno si tornerà in forma in maniera rapidissima! È fondamentale non saltare i pasti, integrare il pesce azzurro e preparare i pranzi in casa per contribuire a mantenere una dieta equilibrata. Inoltre, è importante l’idratazione e il ritorno all’attività fisica dovrebbe avvenire gradualmente per ripristinare la forma fisica.
Fonte immagine di copertina: PxHere
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