Usare meno lo smartphone: come e perché

Quante volte ci è capitato di fare doom scrolling sul nostro cellulare e perdere ore ed ore senza rendercene conto? Forse è uno dei segni a cui dobbiamo fare attenzione per capire se è il momento di usare meno lo smartphone; vedremo perché e soprattutto come passare meno tempo davanti al piccolo schermo per goderci di più i momenti offline.

Indice dei contenuti

1. Perché è importante ridurre l’uso del cellulare?
2. Quali sono i rischi per la salute mentale?
3. 4 consigli pratici per usare meno lo smartphone

Sintomi e conseguenze dell’abuso di smartphone

Fenomeno	Conseguenza principale
Doom scrolling	Perdita della cognizione del tempo e ansia.
FOMO (Fear of missing out)	Paura costante di essere esclusi o perdere novità.
Picco di dopamina	Dipendenza dal sistema di gratificazione immediata.
Uso notturno	Disturbi del sonno e insonnia.

Perché usare meno lo smartphone e quali sono i rischi?

Come ogni dipendenza, utilizzare per troppo tempo il cellulare diventa dannoso per chiunque, ad ogni età. Nonostante il DSM-5, ovvero l’ultima revisione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, non riporti ancora la voce sulla dipendenza da cellulare, i sintomi manifestati dagli addicted sono molto simili a chi è in astinenza da alcol o droghe. Il vero problema non è il cellulare in sé, ma la sua capacità di collegarsi a internet, quindi i suoi contenuti che attraggono soprattutto i giovani.

L’impatto sulla dopamina e sulla salute mentale

Una gran quantità di content su internet è creato appositamente per incidere sul nostro sistema dopaminergico e sulla produzione di dopamina, intaccando il nostro sistema di gratificazione: tanti contenuti che ci appagano con sforzo zero. Ciò può portare col tempo a disturbi ansiosi, sostituzione delle relazioni interpersonali con relazioni virtuali parasociali, fear of missing out o FOMO, insonnia, talvolta cedere alla tentazione del gioco d’azzardo e ludopatia e tante altre problematiche. Se per un individuo che soffre di attaccamento al cellulare non è possibile utilizzare un dispositivo possono manifestarsi segnali come tremori, tachicardia e solitudine.

Alcuni dati provenienti da Save the Children ci svelano che quasi l’80% dei bambini tra 11 e 13 anni usa il cellulare tutti i giorni e l’età in cui se ne riceve uno si abbassa sempre più. È importante essere educati o capire come e per quanto tempo utilizzare uno smartphone o altri smart-device, consultando anche guide sulla sicurezza in rete per i più piccoli.

Come usare meno lo smartphone nella vita quotidiana?

Alcuni trucchetti da impiegare per usare meno il telefono da noi consigliati sono:

prima di coricarsi lasciarlo in un’altra stanza, in modo da non controllarlo come prima cosa al mattino ed appena svegli; in questo articolo di Forbes ciò è spiegato dal fatto che il nostro cervello, durante il sonno profondo, produce onde Theta, mentre in dormiveglia vi è il passaggio alle onde Alfa. Utilizzare subito il telefono salta questo processo, forzando il cervello a sviluppare onde Beta che normalmente sono rilevabili durante intense attività cerebrali;
impostare un timer d’uso grazie alla sezione Benessere digitale, disponibile su tutti gli smartphone di nuova generazione, in modo da avere una finestra oraria dedicata in cui poter utilizzare il cellulare;
passare meno tempo sui social network, che sono probabilmente il motivo più grande per cui non si riesce a fare a meno del telefono;
stare più tempo con amici e familiari e, se ne è il caso, chiedere aiuto a degli specialisti di salute mentale.