La tendenza a procrastinare lo studio non è un difetto di carattere. Si tratta piuttosto di un meccanismo che tende ad evitare situazioni difficili e scomode. Quando l’individuo percepisce un compito di studio come difficile, noioso o fonte di stress, il cervello cerca un sollievo immediato. Questo sollievo si manifesta con l’evitare attività impegnative con quelle più gratificanti, come passare il tempo online. Questo comportamento, che è il cuore del procrastinare lo studio, dà una tregua temporanea, ma genera un aumento dello stress da esami quando la scadenza si avvicina. Riconoscere questo è il primo passo per smettere di rimandare.
Indice dei contenuti
Strategie e obiettivi per smettere di procrastinare
| Strategia anti-procrastinazione | Obiettivo principale |
|---|---|
| Divisione in micro-task | Ridurre lo sforzo mentale iniziale |
| Cura dell’ambiente | Eliminare la negatività associata allo studio |
| Cancelleria gratificante | Creare piccoli incentivi visivi |
| Metodo Pomodoro | Mantenere il ritmo e la concentrazione |
| No smartphone | Azzerare le interruzioni esterne |
Iniziare a piccoli passi: la tecnica della divisione
Un carico di studio percepito come enorme alimenta l’impulso a procrastinare lo studio. La strategia più efficace è la divisione. L’obiettivo non deve essere “studiare l’intero capitolo”, ma “leggere i primi tre sottoparagrafi”. Non si programma un “ripasso generale”, ma “rivedere le prime due pagine di appunti presi ieri”. Si rende l’azione iniziale così piccola da non richiedere uno sforzo mentale significativo per essere avviata. Superando il blocco iniziale, si crea lo slancio, rendendo molto meno probabile la scelta di procrastinare lo studio. Questo approccio graduale si sposa perfettamente con tecniche come la Spaced Repetition, che aiuta a distribuire il carico cognitivo nel tempo.
Creare un ambiente di studio stimolante
L’ambiente circostante ha un impatto significativo sulla volontà di iniziare o procrastinare lo studio. Uno spazio disordinato o triste rafforza la negatività associata al lavoro da svolgere. La creazione di un ambiente stimolante può ridurre la resistenza. Ciò include l’uso di elementi che rendono l’area piacevole, come una buona illuminazione, l’aggiunta di piante o piccoli elementi decorativi, o l’uso di diffusori con profumi gradevoli. Se il luogo di studio è accogliente e visivamente gradevole, l’individuo è meno propenso ad abbandonarlo, diminuendo la tentazione di procrastinare lo studio.
La motivazione attraverso la cancelleria
Un altro modo per rendere l’attività di studio meno pesante è l’acquisto o l’utilizzo di materiale di cancelleria carino o di alta qualità, come penne colorate, quaderni con copertine interessanti o evidenziatori particolari, può aggiungere un elemento di divertimento e novità al processo. Questi strumenti non sono solo funzionali, ma agiscono come piccoli incentivi. L’atto di usare un bel quaderno o una penna simpatica può rendere l’inizio dello studio meno faticoso. Questo piccolo investimento nel proprio materiale didattico può essere un trucco efficace per superare l’iniziale rifiuto a iniziare attività impegnative.
Gestione del tempo: lavorare con intervalli brevi
La gestione del tempo in vari intervalli è importante per sconfiggere il procrastinare lo studio. Il Metodo Pomodoro è l’esempio più conosciuto, si lavora intensamente per 25 minuti, seguiti da 5 minuti di riposo. Questo sistema offre due vantaggi principali. Il primo è la consapevolezza che la fatica è limitata a soli 25 minuti e il secondo riguarda la breve pausa regolare, che non fa perdere il ritmo. Lavorare in blocchi definiti è anche uno dei metodi migliori per migliorare la memoria e l’assimilazione dei concetti, mantenendo alta la concentrazione e diminuendo l’impulso a deviare l’attenzione.
Eliminare le distrazioni: vietato l’uso del cellulare
Il cellulare rappresenta la fonte di distrazione più potente e il principale facilitatore del procrastinare lo studio. Per sessioni di studio produttive, è essenziale che il telefono non si trovi fisicamente nell’area di lavoro. Bisogna attivare la modalità aereo e posizionare il dispositivo in una stanza diversa. Se il telefono è necessario per la ricerca, si dovrebbero utilizzare strumenti di blocco delle applicazioni che impediscono l’accesso ai social media e alle app di messaggistica. Ridurre a zero le interruzioni esterne è un requisito fondamentale per mantenere la concentrazione e non cadere nella trappola.
Conclusione: come smettere definitivamente
L’eliminazione definitiva del procrastinare lo studio è un processo graduale, non un evento singolo ed immediato. È inevitabile che si verifichino momenti di ricaduta. Quando si perde tempo, è controproducente autocriticarsi. Il focus deve spostarsi immediatamente sul recupero. Invece di concentrarsi sul sentirsi un fallimento. Si deve riorientare l’attenzione sul presente e sul futuro. Bisogna mantenere un atteggiamento pratico e perdonarsi i passi falsi, in questo modo diventa molto più semplice tornare al lavoro, riducendo la pressione che spesso è la causa originale del procrastinare lo studio. E se proprio ti serve un aiuto extra, magari puoi affidarti a qualche portafortuna per gli esami per darti quella spinta psicologica in più.
Fonte immagine di copertina: Freepik
Articolo aggiornato il: 19 Gennaio 2026
Vi proponiamo di seguito la nostra intervista alla psicologa e psicoterapeuta Gaetana Polo, impegnata da anni in ambito clinico, forense Scopri di più
Quante volte, discutendo con un amico, si ha la certezza assoluta di un ricordo che poi si rivela sbagliato? Se Scopri di più
A rileggere oggi le righe di Narciso e Boccadoro, a esattamente novant’anni dalla sua pubblicazione, ci si sorprende dell’universalità di Scopri di più
Questi aforismi rappresentano un omaggio all'universo femminile, celebrando la forza, l'intelligenza e la sensibilità delle donne. Si tratta di un Scopri di più
La storia d'amore tra Lancillotto e Ginevra è una delle più celebri e tragiche della letteratura medievale. Parte integrante del Scopri di più
Negli ultimi anni, soprattutto su TikTok, ha preso piede un fenomeno che divide e fa discutere: quello della «tradwife», abbreviazione Scopri di più
