Il ラジオ体操 (Rajio Taisō), letteralmente “ginnastica radiofonica”, è una celebre routine di esercizi a corpo libero profondamente radicata nella cultura giapponese. Introdotta nel 1928 in occasione dell’incoronazione dell’Imperatore Hirohito, prese spunto dalle trasmissioni di ginnastica della radio americana per promuovere la salute e irrobustire la popolazione.
Nata quasi cento anni fa, la ginnastica è ancora oggi trasmessa quotidianamente dalla TV nazionale NHK e praticata da milioni di persone di ogni età, dalle scuole agli uffici, per i suoi notevoli benefici su mobilità e benessere generale.
Indice dei contenuti
I benefici del Rajio Taisō
Gli esercizi proposti sono semplici, non richiedono pesi e sono accessibili a tutti. La pratica costante del Rajio Taisō offre numerosi vantaggi per un corretto stile di vita sano:
- Migliora la mobilità articolare: gli esercizi sono studiati per muovere dolcemente tutte le principali articolazioni del corpo.
- Aumenta la flessibilità muscolare: i movimenti di allungamento aiutano a mantenere i muscoli elastici.
- Stimola la circolazione sanguigna: la routine attiva il corpo e prepara alla giornata.
- Migliora l’umore e lo spirito di squadra: se praticato in gruppo (in ufficio o a scuola), rafforza i legami sociali.
- È accessibile e gratuito: permette a chiunque, anche a chi non può pagare una palestra, di tenersi in forma.
Una routine per tutti: a scuola, in ufficio e per gli anziani
La peculiarità del ラジオ体操 è che, non richiedendo particolari abilità o spazi, è eseguibile ovunque. Viene praticato quotidianamente nelle scuole prima dell’inizio delle lezioni per preparare gli studenti, nelle aziende per una pausa attiva e dagli anziani nei parchi per mantenere la mobilità. Può essere svolto sia da seduti che in piedi ed è un perfetto riscaldamento prima di qualsiasi altro sport.
I 13 esercizi del Rajio Taisō Dai Ichi
La routine più famosa e praticata è la “prima” (第一, Dai Ichi), composta da 13 esercizi da eseguire a ritmo di musica. Ecco una sintesi dei movimenti.
| Esercizio | Obiettivo principale |
|---|---|
| 1. Allungamento dorsale (Nobi no undō) | Stretching della schiena e delle braccia verso l’alto. |
| 2. Piegamenti braccia e gambe (Ude o futte ashi o magenobasu undō) | Coordinazione e riscaldamento di ginocchia e spalle. |
| 3. Rotazione delle braccia (Ude o mawasu undō) | Mobilità delle spalle. |
| 4. Allungamento del petto (Mune sorashi no undō) | Apertura della cassa toracica. |
| 5. Piegamento laterale (Karada o yoko ni mageru undō) | Stretching dei fianchi e dei muscoli obliqui. |
| 6. Piegamento avanti e indietro (Karada o maeushiro ni mageru undō) | Flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia. |
| 7. Torsione del busto (Karada o nejiru undō) | Mobilità della colonna vertebrale toracica. |
| 8. Piegamento delle braccia (Ude no undō) | Stretching delle braccia e delle spalle. |
| 9. Piegamento in avanti (Karada o naname shita ni mageru undō) | Stretching profondo della schiena. |
| 10. Rotazione del corpo (Karada o mawasu undō) | Riscaldamento generale e coordinazione. |
| 11. Salto sul posto (Ryōashi tobi no undō) | Esercizio cardiovascolare leggero. |
| 12. Esercizio per braccia e gambe (Ude o futte ashi o magenobasu undō) | Rilassamento e coordinazione (simile al secondo esercizio). |
| 13. Respirazione profonda (Shinkokyū) | Defaticamento e rilassamento. |
Altre informazioni e curiosità sul Rajio Taisō
Esistono diverse versioni del Rajio Taisō?
Sì, le più famose sono due. La Rajio Taisō Dai Ichi (Prima), descritta sopra, è la più comune ed è pensata per tutti, indipendentemente dall’età o dalla condizione fisica. Esiste anche la Rajio Taisō Dai Ni (Seconda), che è leggermente più intensa e mira a rafforzare i muscoli, spesso praticata da un pubblico più giovane e attivo.
Dove posso trovare i video per praticare il Rajio Taisō?
Con l’avvento delle nuove tecnologie, non serve più una radio. La routine è ampiamente disponibile online. È possibile trovare i video ufficiali trasmessi dalla NHK su piattaforme come Youtube. Un ottimo punto di partenza è il canale ufficiale della NHK, che offre le versioni con le istruzioni video da seguire.
Fonte immagine in evidenza: Wikipedia
Articolo aggiornato il: 03/09/2025
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