Allenamento estivo: esercizio fisico al tempo del caldo

Dopo un lungo inverno pieno di allenamenti, fa finalmente abbastanza caldo per godersi l’allenamento estivo con gli esercizi all’aria aperta! Il bel tempo è una motivazione fantastica per uscire e fare movimento, ma prima di indossare i vestiti sportivi, assicurati di prendere le giuste precauzioni per rimanere sano e salvo.

Allenarsi con il caldo è molto diverso dall’esercitarsi a basse temperature. Con il sole forte e le temperature alte, è fondamentale tenere a mente i pericoli del caldo e i rischi del calore. Abbiamo raccolto alcuni consigli sulla sicurezza per gli allenamenti estivi in ​​modo che tu possa continuare la tua attività fisica in modo sicuro.

1. Idratazione

Durante i caldi mesi estivi, non dovresti mai aspettare di avere sete per bere acqua!  Per mantenere il tuo corpo completamente idratato, devi prepararti per il tuo allenamento bevendo minimo 2 litri di acqua al giorno, cercando di idratarti prima e subito dopo l’allenamento. Inoltre, porta una bottiglia d’acqua durante l’allenamento!

Rimanere idratati significa anche evitare bevande come bibite e caffè prima dell’allenamento. Queste bevande contenenti caffeina sono diuretiche e ti disidrateranno ulteriormente.  Se hai un allenamento intenso, assicurati di idratarti e di trovare acqua o un’altra bevanda salutare per reintegrare i tuoi liquidi persi durante l’allenamento.
È normale sentirsi sfiniti dopo l’allenamento; tuttavia, se inizi a sentirti male o poco bene, non dare automaticamente per scontato che sia perché stai avendo una giornata no. La reazione naturale del tuo corpo al calore è sudare, ma con temperature che si avvicinano o raggiungono cifre alte, il tuo corpo può facilmente surriscaldarsi. Lo stesso allenamento che hai fatto alle temperature più fresche della palestra può richiedere molta più energia nel caldo dell’estate. Migliora il tuo allenamento man man abituando prima il tuo corpo alle temperature.

Quando è umido, il tuo sudore non evapora così rapidamente, causando il surriscaldamento del tuo corpo e la sensazione che i tuoi vestiti siano appiccicosi sulla pelle.  Prima di approfittare del bel tempo fuori, sii consapevole dei pericoli del surriscaldamento con le tre condizioni più comuni correlate al calore di seguito:

• Crampi  muscolari : i crampi muscolari sono i primi segnali di avvertimento che dimostrano, che il tuo corpo ha bisogno di una pausa.  Se il tuo muscolo inizia a contrarsi, fai una pausa, massaggia il muscolo e reidratati. È meglio lasciare riposare il corpo ed evitare ulteriori esercizi per alcune ore durante il recupero.
• Esaurimento di energie: il tuo corpo ha bisogno di rinfrescarsi. Per recuperare, trova un ambiente fresco e reidrata immediatamente il tuo organismo. I sintomi dell’esaurimento di energie durante l’allenamento si estivo nel nostro corpo includono:
  -Vertigini.
  -Vomito o svenimento.
  -Pressione sanguigna bassa.
  -Brividi o pelle d’oca.
  -Sudorazione pesante.
  -Respirazione veloce.
• Colpo di calore: se il tuo corpo diventa troppo caldo e non è in grado di regolare la sua temperatura, potresti rischiare un colpo di calore. Le vittime devono cercare assistenza medica di emergenza.  I sintomi del colpo di calore includono:
  -Una temperatura corporea molto alta.
  -Assenza di sudore.
  -Disorientamento.
  -Respirazione rapida.
  -Pelle arrossata.
  -Allucinazioni.

Pianifica un allenamento la mattina presto o la sera tardi

Evita il caldo esercitandoti nelle ore più fresche della giornata, come la mattina presto o il tardo pomeriggio. Con il sole che sorge presto e tramonta tardi, avrai tutto il tempo per prendere un po’ di sole prima che le temperature inizino a salire alle stelle. Se puoi allenarti solo durante la parte della giornata più calda, dalle 10:00 alle 16:00, cambia il tuo allenamento, praticando uno sport come il nuoto. Mantieni la calma il più possibile e presta attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.  Prima di provare ad allenarti nella calura del giorno, regola la durata e l’intensità dell’allenamento per far fronte alle alte temperature e all’umidità. Avere un compagno di allenamento non solo può rendere i tuoi allenamenti più piacevoli;  possono anche tenerti al sicuro e consapevole durante le calde giornate estive! 

 Vestiti in modo leggero

Per quanto riguarda l’abbigliamento, è preferibile utilizzare vestiti adatti all’allenamento estivo evitando strati inutili, tessuti spessi e colori scuri. I tessuti più scuri e più spessi, come il poliestere, intrappolano il calore. Riempi il tuo guardaroba per l’allenamento estivo con tessuti chiari e traspiranti, come il cotone! Indossare colori più chiari e luminosi aiuterà anche i conducenti a vederti più facilmente se ti alleni all’aperto o lungo la strada.

È bello uscire e fare esercizio nella stagione calda dopo mesi di inverno! Prima di fare questo passo, tuttavia, è importante rendere sicuro il tuo allenamento estivo. E se fare esercizio all’aperto in estate non fa per te, dai un’occhiata a una palestra ben attrezzata per le calde temperature estive.

Foto di kinkate da Pixabay