I sogni lucidi sono un tipo di sogno in cui il soggetto è consapevole di stare sognando e può controllare in parte o completamente le sue azioni all’interno del sogno. Secondo uno studio condotto da Denholm Aspy e Daniel Erlacher, pubblicato sulla rivista scientifica Frontiers in Psychology, il sogno lucido può essere definito come “un sogno in cui il sognatore si rende conto di stare sognando e mantiene questa consapevolezza durante il sogno”.
Cosa accade nel Cervello durante i sogni lucidi:
Durante i sogni lucidi, il cervello attraversa una serie di attività e cambiamenti fisiologici. Studi di neuroimaging hanno dimostrato che essi sono associati ad maggiore attivazione della corteccia prefrontale dorsolaterale, che è coinvolta nella cognizione e nell’elaborazione di informazioni, nonché nella memoria a breve termine e nell’attenzione. Inoltre, la regione del precuneo, che è coinvolta nella coscienza di sé e nell’elaborazione dei processi mnemonici, mostra un aumento dell’attivazione durante i sogni lucidi. Ciò suggerisce che l’esperienza del sogno lucido può essere associata a un maggior livello di consapevolezza di sé e delle proprie esperienze. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che i sogni lucidi possono essere associati a una maggiore attività nella regione temporale sinistra, coinvolta nell’elaborazione del linguaggio e nella comprensione dei significati simbolici.
Come vengono studiati?
Uno dei metodi più comuni per studiarli è l’uso di questionari e interviste. Gli scienziati possono anche utilizzare apparecchiature di monitoraggio del sonno, come l’elettroencefalogramma (EEG), per registrare l’attività cerebrale durante i sogni lucidi. Inoltre, gli scienziati possono utilizzare la risonanza magnetica funzionale (fMRI) per osservare l’attività cerebrale durante i sogni lucidi e confrontarla con quella di altre esperienze oniriche. Anche se queste tecniche non consentono di studiare direttamente i sogni lucidi, possono fornire importanti informazioni sulle attività cerebrali associate.
Esercizi per indurre i sogni lucidi
L’approccio mindfulness è spesso utilizzato per favorire l’induzione dei sogni lucidi. La pratica della mindfulness è una forma di meditazione che si concentra sull’attenzione consapevole e non giudicante alle esperienze del momento presente. La pratica della mindfulness può essere particolarmente utile per l’induzione dei sogni lucidi perché aiuta a sviluppare la capacità di rimanere presenti e consapevoli durante il sonno. La consapevolezza può aiutare a sviluppare una maggiore coscienza dei propri sogni e di cosa essi significhino (vedi articolo sui sogni più comuni).
Oltre alla pratica della mindfulness, altre tecniche possono essere utilizzate per indurre i sogni lucidi. La tecnica di Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD), sviluppata da Stephen LaBerge, consiste nell’imparare a riconoscere i segni che indicano di essere all’interno di un sogno e nel ripetere a sé stessi, prima di addormentarsi, di voler diventare consapevoli all’interno del sogno. La tenuta di un diario dei sogni può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza dei propri sogni e a individuare eventuali pattern o segni che indicano di essere all’interno di un sogno. Inoltre, la visualizzazione è una tecnica che consiste nel rappresentare mentalmente situazioni e immagini, ad esempio quella di diventare consapevoli all’interno di un sogno, per preparare la mente a riconoscere tali situazioni quando si verificano durante il sonno.
In generale, l’induzione dei sogni lucidi richiede costanza e dedizione, e l’utilizzo di tecniche come la mindfulness, la tenuta di un diario dei sogni, la visualizzazione e la MILD può aiutare a sviluppare la capacità di controllare i propri sogni. L’approccio mindfulness può essere particolarmente utile perché aiuta a sviluppare la capacità di rimanere presenti e consapevoli durante il sonno, e quindi di riconoscere i segni che indicano di essere all’interno di un sogno.
Utilità e problemi del sogno lucido
Alcuni studi hanno dimostrato che diventare un onironauta può migliorare le capacità di apprendimento e di memoria. In uno studio pubblicato sempre sulla rivista Frontiers in Psychology, gli autori hanno esaminato l’effetto dell’allenamento dei sogni lucidi sulle prestazioni di memoria. I partecipanti che avevano ricevuto l’allenamento hanno mostrato un miglioramento significativo nella memorizzazione di parole, rispetto al gruppo di controllo che non aveva ricevuto l’allenamento.
Il sogno lucido, inoltre, può essere uno strumento terapeutico per superare le paure e le fobie. Uno studio condotto dal professor Daniel Erlacher dell’Università di Berna ha dimostrato che la pratica dei sogni lucidi può essere efficace nel trattamento delle fobie. I partecipanti allo studio che hanno imparato a indurre i sogni lucidi e a confrontarsi con le proprie paure all’interno di essi, hanno mostrato un miglioramento significativo nei sintomi fobici rispetto al gruppo di controllo.
Indurre sogni lucidi può essere un’esperienza emozionante e gratificante, ma ci sono anche possibili rischi associati ad essa. Uno dei rischi più comuni è la paralisi del sonno, un’esperienza in cui il soggetto si sveglia durante la fase REM, ma non riesce a muoversi o a parlare. Questa condizione è spesso accompagnata da allucinazioni ipnagogiche, che possono essere spaventose e causare ansia e stress.
Inoltre, indurre sogni lucidi può alterare il sonno naturale del soggetto, causando disturbi del sonno come l’insonnia o il sonno interrotto. Ciò può portare ad affaticamento, difficoltà di concentrazione e problemi di memoria. Inoltre, se il soggetto diventa ossessionato dall’induzione dei sogni lucidi, può iniziare a dormire meno per cercare di aumentare le possibilità di avere un sogno lucido, causando un deterioramento della salute generale.
Un altro rischio associato alla loro induzione è la possibilità di esperienze negative o spaventose durante il sogno. Se il soggetto non è in grado di controllare il sogno lucido, può diventare vittima di incubi o sogni negativi che possono influenzare la salute mentale e il benessere del soggetto.
Alcuni soggetti possono sviluppare dipendenza da essi, cercando di evadere dalla realtà attraverso la pratica dell’induzione dei sogni lucidi. Ciò può portare a una riduzione della qualità della vita e alla negazione dei problemi reali che il soggetto deve affrontare nella vita di tutti i giorni. È importante, quindi, essere consapevoli dei possibili rischi associati all’induzione dei sogni lucidi e cercare di praticarla in modo equilibrato e moderato, sotto la guida di un professionista qualificato, se necessario.
