Il ラジオ体操 (Rajio Taisō), letteralmente “ginnastica radiofonica”, è una celebre routine di esercizi a corpo libero profondamente radicata nella cultura giapponese. Introdotta nel 1928 in occasione dell’incoronazione dell’Imperatore Hirohito, prese spunto dalle trasmissioni di ginnastica della radio americana per promuovere la salute e irrobustire la popolazione.
Nata quasi cento anni fa, la ginnastica è ancora oggi trasmessa quotidianamente dalla TV nazionale NHK e praticata da milioni di persone di ogni età, dalle scuole agli uffici, per i suoi notevoli benefici su mobilità e benessere generale.
Indice dei contenuti
I benefici del Rajio Taisō
Gli esercizi proposti sono semplici, non richiedono pesi e sono accessibili a tutti. La pratica costante del Rajio Taisō offre numerosi vantaggi per un corretto stile di vita sano:
- Migliora la mobilità articolare: gli esercizi sono studiati per muovere dolcemente tutte le principali articolazioni del corpo.
- Aumenta la flessibilità muscolare: i movimenti di allungamento aiutano a mantenere i muscoli elastici.
- Stimola la circolazione sanguigna: la routine attiva il corpo e prepara alla giornata.
- Migliora l’umore e lo spirito di squadra: se praticato in gruppo (in ufficio o a scuola), rafforza i legami sociali.
- È accessibile e gratuito: permette a chiunque, anche a chi non può pagare una palestra, di tenersi in forma.
Una routine per tutti: a scuola, in ufficio e per gli anziani
La peculiarità del ラジオ体操 è che, non richiedendo particolari abilità o spazi, è eseguibile ovunque. Viene praticato quotidianamente nelle scuole prima dell’inizio delle lezioni per preparare gli studenti, nelle aziende per una pausa attiva e dagli anziani nei parchi per mantenere la mobilità. Può essere svolto sia da seduti che in piedi ed è un perfetto riscaldamento prima di qualsiasi altro sport.
I 13 esercizi del Rajio Taisō Dai Ichi
La routine più famosa e praticata è la “prima” (第一, Dai Ichi), composta da 13 esercizi da eseguire a ritmo di musica. Ecco una sintesi dei movimenti.
| Esercizio | Obiettivo principale |
|---|---|
| 1. Allungamento dorsale (Nobi no undō) | Stretching della schiena e delle braccia verso l’alto. |
| 2. Piegamenti braccia e gambe (Ude o futte ashi o magenobasu undō) | Coordinazione e riscaldamento di ginocchia e spalle. |
| 3. Rotazione delle braccia (Ude o mawasu undō) | Mobilità delle spalle. |
| 4. Allungamento del petto (Mune sorashi no undō) | Apertura della cassa toracica. |
| 5. Piegamento laterale (Karada o yoko ni mageru undō) | Stretching dei fianchi e dei muscoli obliqui. |
| 6. Piegamento avanti e indietro (Karada o maeushiro ni mageru undō) | Flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia. |
| 7. Torsione del busto (Karada o nejiru undō) | Mobilità della colonna vertebrale toracica. |
| 8. Piegamento delle braccia (Ude no undō) | Stretching delle braccia e delle spalle. |
| 9. Piegamento in avanti (Karada o naname shita ni mageru undō) | Stretching profondo della schiena. |
| 10. Rotazione del corpo (Karada o mawasu undō) | Riscaldamento generale e coordinazione. |
| 11. Salto sul posto (Ryōashi tobi no undō) | Esercizio cardiovascolare leggero. |
| 12. Esercizio per braccia e gambe (Ude o futte ashi o magenobasu undō) | Rilassamento e coordinazione (simile al secondo esercizio). |
| 13. Respirazione profonda (Shinkokyū) | Defaticamento e rilassamento. |
Altre informazioni e curiosità sul Rajio Taisō
Esistono diverse versioni del Rajio Taisō?
Sì, le più famose sono due. La Rajio Taisō Dai Ichi (Prima), descritta sopra, è la più comune ed è pensata per tutti, indipendentemente dall’età o dalla condizione fisica. Esiste anche la Rajio Taisō Dai Ni (Seconda), che è leggermente più intensa e mira a rafforzare i muscoli, spesso praticata da un pubblico più giovane e attivo.
Dove posso trovare i video per praticare il Rajio Taisō?
Con l’avvento delle nuove tecnologie, non serve più una radio. La routine è ampiamente disponibile online. È possibile trovare i video ufficiali trasmessi dalla NHK su piattaforme come Youtube. Un ottimo punto di partenza è il canale ufficiale della NHK, che offre le versioni con le istruzioni video da seguire.
Fonte immagine in evidenza: Wikipedia
Articolo aggiornato il: 03/09/2025
Gli attuali giochi olimpici, ideati dal barone Pierre de Coubertin alla fine del XIX secolo, omaggiano una serie di gare Scopri di più
Nel corso dell’evento di boxe tra Muhammad Ali e George Foreman del 30 Ottobre 1974, denominato “The Rumble in The Scopri di più
Lo sport è sicuramente una delle attività umane che riesce ad unire di più; le attività sportive sono un collante Scopri di più
Le Fate, la squadra di ginnastica artistica italiana. La Ginnastica Artistica italiana porta a Parigi 2024 Alice D’Amato, Manila Esposito, Scopri di più
Sumo: la guida completa all'antica arte dei lottatori giapponesi Le origini divine del sumo: più di un semplice sport Le Scopri di più
Il gioco del Curling è uno sport olimpico invernale, nel quale le persone giocano con pesanti pietre di granito levigate Scopri di più
