Violenza psicologica: 7 segnali per riconoscerla e chiedere aiuto

La violenza psicologica è una forma di abuso che non lascia lividi visibili ma provoca ferite profonde nell’autostima e nel benessere di una persona. Si tratta di un insieme di comportamenti, parole e atteggiamenti volti a controllare, sminuire, umiliare o isolare la vittima, minandone la percezione di sé. Spesso siamo abituati a considerare l’aggressione fisica come la forma più grave, ma i segnali della violenza psicologica sono altrettanto dannosi, sebbene più subdoli. È fondamentale diffonderne la consapevolezza, anche perché in Italia, grazie alla legge sul Codice Rosso, costituisce un reato.

È stato ampiamente dimostrato che le vittime possono subire danni psicologici gravi e a lungo termine, come ansia, depressione e disturbo post-traumatico da stress. Questo tipo di abuso può verificarsi in qualsiasi relazione: in una coppia, in famiglia, tra amici, sul posto di lavoro (mobbing) o a scuola. La luce in fondo al tunnel, però, esiste. Prima di capire come liberarsi da una relazione tossica, è necessario imparare a riconoscere i campanelli d’allarme che la caratterizzano.

Violenza psicologica: segnali e manifestazioni concrete

1. Ti svaluta e ti sminuisce costantemente

Il primo segnale è la svalutazione sistematica: la persona ti fa sentire costantemente sbagliato/a, sminuisce i tuoi interessi, i tuoi traguardi e il tuo lavoro. Questo comportamento ti fa credere di essere sempre un gradino più in basso. Inizia spesso con commenti sarcastici o critiche mascherate da “consigli”, per poi trasformarsi in vere e proprie offese. Con il tempo, la ripetizione di questa dinamica porta la vittima a interiorizzare quelle parole taglienti, fino a perdere autostima e fiducia nelle proprie capacità.

2. Esercita un controllo coercitivo sulla tua vita

Un altro segnale è il controllo ossessivo: l’abusante monitora ogni aspetto della tua esistenza, dai messaggi sul telefono ai tuoi spostamenti, dalle persone che frequenti al modo in cui ti vesti. Questa forma di controllo è spesso alternata a momenti di finta dolcezza o gelosia passionale, che portano la vittima a sentirsi disorientata e confusa. L’abusante giustifica il suo comportamento come un atto di amore o protezione, ma in realtà sta costruendo una gabbia per limitare la tua libertà.

3. Ti isola da amici, famiglia e passioni

L’isolamento è una strategia chiave della violenza psicologica. L’abusante ti allontana sistematicamente dalla tua rete di supporto: amici, parenti e persone che ti vogliono bene. Ti manipola facendoti credere che chi ti circonda sia nocivo e che solo lui/lei possa renderti davvero felice. Gradualmente, la tua vita inizia a girare esclusivamente intorno a questa persona, generando una forte dipendenza affettiva e la paura di perderla, dato che sembra essere l’unica cosa che ti è rimasta.

4. Ti fa credere di essere pazzo/a (gaslighting)

Il gaslighting è una forma di manipolazione in cui l’abusante nega o distorce la realtà per farti dubitare delle tue percezioni e della tua memoria. Se l’abusante commette un errore, negherà l’evidenza e rigirerà la frittata, attribuendo a te la colpa. Frasi come “sei troppo sensibile” o “ti stai inventando tutto” sono tipiche. Questo ti porta a pensare di aver reagito in modo esagerato e, alla fine, a chiedere scusa anche quando sei la vittima.

5. Usa il silenzio punitivo per farti sentire incompreso/a

Il silenzio punitivo è una tattica passivo-aggressiva usata per punirti e invalidare le tue emozioni. Durante le discussioni, l’abusante si chiude in un silenzio ostile, rendendo vano ogni tentativo di dialogo. Quando provi a esprimere la tua sofferenza, ricevi indifferenza, perché il tuo malessere viene etichettato come vittimismo o esagerazione. Questo comportamento ti fa sentire profondamente solo/a e incompreso/a.

6. Ricorre a intimidazioni e minacce velate

L’intimidazione non è sempre esplicita. Può manifestarsi attraverso sguardi minacciosi, gesti aggressivi (come sbattere un pugno sul tavolo) o minacce velate che ti fanno sentire in pericolo. L’obiettivo è creare un clima di paura costante, costringendoti a “camminare sulle uova” per non provocare la sua rabbia. Questo ti impedisce di esprimerti liberamente e ti costringe a un perenne stato di allerta.

7. Esercita violenza economica per limitare la tua autonomia

La violenza economica è una forma di controllo che mira a renderti finanziariamente dipendente. L’abusante può impedirti di lavorare, controllare il tuo stipendio, limitare il tuo accesso al conto in banca o costringerti a giustificare ogni singola spesa. Limitando la tua autonomia economica, si assicura che tu non abbia le risorse per lasciare la relazione, rafforzando così il suo potere su di te.

Come uscire dalla violenza psicologica e a chi chiedere aiuto

Se ti riconosci in questi segnali, non isolarti e chiedi aiuto. La strada per uscirne può sembrare difficile, ma non sei solo/a. Il primo passo è parlarne con qualcuno di cui ti fidi o, preferibilmente, con un professionista. In Italia è attivo il numero gratuito antiviolenza e stalking 1522, promosso dal Dipartimento per le Pari Opportunità. È attivo 24 ore su 24 e offre supporto psicologico e legale. Secondo i dati ISTAT, la violenza psicologica è la forma di abuso più frequente. Ritrova il tempo per te, riscopri le tue passioni e ricorda che la tua salute mentale ha lo stesso valore di quella fisica.

Articolo aggiornato il: 19/10/2025