La menopausa è uno stato che, purtroppo, reca con sé una serie di effetti e di conseguenze sul fisico, alcune delle quali poco piacevoli. Per fare un esempio concreto, spesso alla menopausa corrisponde anche un aumento di peso, che può variare da caso a caso, e che dipende dalle variazioni ormonali. Ad ogni modo non è mai il caso di preoccuparsi, perché ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a riconquistare la forma perduta e a smaltire i chili di troppo.
Cos’è la menopausa e quali sono i sintomi più comuni?
La menopausa è un processo biologico, quindi del tutto naturale e inevitabile, che segnala la fine del periodo di fertilità di una donna. Si tratta di una fase caratterizzata da un graduale declino della produzione di estrogeni e progesterone, due ormoni essenziali per l’ovulazione e la fertilità. La menopausa arriva in media a 50 anni, ma – dipendentemente dai casi – può verificarsi anche prima o dopo.
I sintomi più frequenti includono:
- Vampate di calore
- Sudorazione notturna
- Sbalzi d’umore
- Aumento di peso
- Pelle più spenta e capelli più deboli
- Depressione e ansia
- Disturbi del sonno
- Irritabilità
- Emicranie
- Calo della libido
- Incontinenza
- Dolori muscolari e articolari
- Spossatezza cronica
- Fastidio alle parti intime
- Dolori al seno
Perché si aumenta di peso in menopausa?
L’aumento di peso in menopausa è un fenomeno comune, dovuto principalmente a:
- Cambiamenti ormonali: la diminuzione degli estrogeni influisce sul metabolismo, favorendo l’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.
- Rallentamento del metabolismo: con l’età, il metabolismo basale (la quantità di energia che il corpo brucia a riposo) tende a diminuire.
- Perdita di massa muscolare: la massa muscolare contribuisce a bruciare calorie, e la sua diminuzione (comune in menopausa) può favorire l’aumento di peso.
- Stile di vita: abitudini alimentari scorrette e sedentarietà possono peggiorare la situazione.
Esercizi per dimagrire in menopausa: le attività più efficaci
Per contrastare l’aumento di peso in menopausa, è fondamentale adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare. È importante scegliere un abbigliamento comodo e traspirante, dato che in menopausa la sudorazione può aumentare. Se si suda eccessivamente o in modo improvviso, è bene consultare un medico, perché potrebbero esserci altre cause oltre alla menopausa (approfondisci qui).
Ecco alcuni esercizi particolarmente indicati (molti dei quali si possono seguire anche tramite tutorial su YouTube):
Attività cardio e aerobiche
La camminata veloce, la corsa leggera, il ciclismo e il nuoto sono ottimi per attivare il metabolismo, bruciare calorie e grassi, e migliorare la salute cardiovascolare.
Danza
Un’attività divertente ed efficace per perdere peso, tonificare i muscoli e migliorare l’umore.
Ellittica (o scale)
L’ellittica è un macchinario da palestra che permette di allenare tutto il corpo, bruciando molte calorie. In alternativa, si possono fare le scale a casa o all’aperto.
Nuoto
Un’attività completa che non grava sulle articolazioni, ideale per chi ha problemi di schiena o ginocchia.
Fitness e yoga
Il fitness (esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi) aiuta a tonificare i muscoli e a migliorare la forza e la resistenza. Lo yoga, invece, favorisce il rilassamento, la flessibilità e la consapevolezza del corpo.
Anche le faccende domestiche, se svolte con una certa intensità, possono contribuire a bruciare calorie.
Menopausa: affrontare i cambiamenti con serenità
La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna. Conoscere i sintomi, le cause dell’aumento di peso e le strategie per contrastarlo (come l’attività fisica e una dieta equilibrata) può aiutare ad affrontare questo periodo con maggiore serenità. In caso di dubbi o sintomi particolarmente intensi, è sempre consigliabile consultare il proprio medico.
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