Menopausa e aumento di peso: alcuni esercizi per rimettersi in forma

La menopausa è uno stato che, purtroppo, reca con sé una serie di effetti e di conseguenze sul fisico, alcune delle quali poco piacevoli. Per fare un esempio concreto, spesso alla menopausa corrisponde anche un aumento di peso, che può variare da caso a caso, e che dipende dalle variazioni ormonali. Ad ogni modo non è mai il caso di preoccuparsi, perché ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a riconquistare la forma perduta e a smaltire i chili di troppo.

Cos’è la menopausa e quali sono i sintomi più comuni?

La menopausa è un processo biologico, quindi del tutto naturale e inevitabile, che segnala la fine del periodo di fertilità di una donna. Si tratta di una fase caratterizzata da un graduale declino della produzione di estrogeni e progesterone, due ormoni essenziali per l’ovulazione e la fertilità. La menopausa arriva in media a 50 anni, ma – dipendentemente dai casi – può verificarsi anche prima o dopo.

I sintomi più frequenti includono:

• Vampate di calore
• Sudorazione notturna
• Sbalzi d’umore
• Aumento di peso
• Pelle più spenta e capelli più deboli
• Depressione e ansia
• Disturbi del sonno
• Irritabilità
• Emicranie
• Calo della libido
• Incontinenza
• Dolori muscolari e articolari
• Spossatezza cronica
• Fastidio alle parti intime
• Dolori al seno

Perché si aumenta di peso in menopausa?

L’aumento di peso in menopausa è un fenomeno comune, dovuto principalmente a:

• Cambiamenti ormonali: la diminuzione degli estrogeni influisce sul metabolismo, favorendo l’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.
• Rallentamento del metabolismo: con l’età, il metabolismo basale (la quantità di energia che il corpo brucia a riposo) tende a diminuire.
• Perdita di massa muscolare: la massa muscolare contribuisce a bruciare calorie, e la sua diminuzione (comune in menopausa) può favorire l’aumento di peso.
• Stile di vita: abitudini alimentari scorrette e sedentarietà possono peggiorare la situazione.

Esercizi per dimagrire in menopausa: le attività più efficaci

Per contrastare l’aumento di peso in menopausa, è fondamentale adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare. È importante scegliere un abbigliamento comodo e traspirante, dato che in menopausa la sudorazione può aumentare. Se si suda eccessivamente o in modo improvviso, è bene consultare un medico, perché potrebbero esserci altre cause oltre alla menopausa (approfondisci qui).

Ecco alcuni esercizi particolarmente indicati (molti dei quali si possono seguire anche tramite tutorial su YouTube):

Attività cardio e aerobiche

La camminata veloce, la corsa leggera, il ciclismo e il nuoto sono ottimi per attivare il metabolismo, bruciare calorie e grassi, e migliorare la salute cardiovascolare.

Danza

Un’attività divertente ed efficace per perdere peso, tonificare i muscoli e migliorare l’umore.

Ellittica (o scale)

L’ellittica è un macchinario da palestra che permette di allenare tutto il corpo, bruciando molte calorie. In alternativa, si possono fare le scale a casa o all’aperto.

Nuoto

Un’attività completa che non grava sulle articolazioni, ideale per chi ha problemi di schiena o ginocchia.

Fitness e yoga

Il fitness (esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi) aiuta a tonificare i muscoli e a migliorare la forza e la resistenza. Lo yoga, invece, favorisce il rilassamento, la flessibilità e la consapevolezza del corpo.

Anche le faccende domestiche, se svolte con una certa intensità, possono contribuire a bruciare calorie.

Menopausa: affrontare i cambiamenti con serenità

La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna. Conoscere i sintomi, le cause dell’aumento di peso e le strategie per contrastarlo (come l’attività fisica e una dieta equilibrata) può aiutare ad affrontare questo periodo con maggiore serenità. In caso di dubbi o sintomi particolarmente intensi, è sempre consigliabile consultare il proprio medico.