Una ragione molto comune per cui le persone iniziano ad allenarsi è quella di ottenere una pancia piatta e perdere peso più velocemente. Non è un segreto che l’esercizio fisico sia fondamentale per la perdita di peso. Ma prima di entrare nel merito di quali sono i migliori esercizi per la perdita di peso che si possono fare, è importante capire come funziona la perdita di peso.
Per sapere tutto ciò che riguarda gli allenamenti e la perdita di peso, Eroica Fenice ha parlato con Miranda Moretti, esperta di fitness di AdevarulSalute.it.
Moretti dice: “La perdita di peso avviene attraverso una semplice equazione. Calorie in entrata contro calorie in uscita. È un fatto provato, come la gravità.”
Quindi, questo significa fondamentalmente che per perdere peso una persona deve mangiare un po’ meno e fare attività per bruciare calorie che la mettano in un deficit calorico complessivo”.
Devo fare esercizio fisico per perdere peso?
La risposta è no, almeno all’inizio, ma se si vuole mantenere il peso e prevenire la perdita accelerata di massa muscolare e ossea associata alla perdita di peso, l’esercizio fisico è una componente fondamentale della strategia di perdita e mantenimento del peso.
Se praticato regolarmente, l’esercizio fisico aumenta la massa muscolare e insegna all’organismo a bruciare più calorie, anche a riposo, rendendo meno probabile la ripresa del peso perduto. Per questo l’attività fisica, compreso l’esercizio fisico, è fondamentale per gestire il peso a lungo termine.
Qual è il miglior esercizio per dimagrire?
Anche se Miranda Moretti ha elencato i suoi 10 migliori esercizi per dimagrire, qui afferma: “Non esiste un unico esercizio migliore per la perdita di peso; una varietà di esercizi strutturati e il mantenimento di un’attività fisica durante il giorno sono in grado di ottenere i migliori risultati”.
Ecco i tipi di esercizio che potreste prendere in considerazione:
1. Cardio
Aumentare l’attività aerobica in modo regolare aumenta il numero di calorie bruciate e può aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso, in particolare a ridurre il grasso della pancia. L’esercizio aerobico migliora la resistenza, la respirazione e la frequenza cardiaca, con conseguenti benefici per il cuore, i polmoni e la circolazione.
Ne sono un esempio la camminata veloce, il jogging, la danza, il nuoto, il tennis e il ciclismo.
2. Allenamento di resistenza o di forza
Spesso chiamata sollevamento pesi, questa forma di esercizio aiuta a preservare e sviluppare i muscoli e li rende più forti. Non è necessario sollevare pesi in palestra, se non fa per voi: basta usare il peso del proprio corpo, ad esempio facendo flessioni, o usare una fascia di resistenza per ottenere un effetto simile.
Uno dei principali vantaggi dell’allenamento della forza è la promozione di una muscolatura sana e, poiché i muscoli sono metabolicamente attivi, più muscoli si hanno più calorie si bruciano, anche a riposo.
3. Allenamento a intervalli ad alta intensità
Questa popolare forma di esercizio prevede cicli di brevi raffiche di esercizio intenso seguite da un breve riposo, e combina allenamento cardio e di resistenza.
In genere richiede 10-20 minuti per essere completata, questa attività intensa può essere utile per avviare cambiamenti nella composizione corporea. Tuttavia, se avete problemi cardiaci o di salute, parlatene con il vostro medico di famiglia prima di iniziare.
Conclusione
Il modo più efficace per perdere peso e mantenerlo è quello di combinare una dieta equilibrata e ipocalorica, un’attività fisica varia e un cambiamento comportamentale: tutti e tre questi elementi devono essere mantenuti a lungo termine.
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