Durante la vita di tutti i giorni è comune avvertire dolori alle articolazioni: schiena dolorante, caviglie gonfie e rigidità sono fastidi sempre più frequenti. Spesso si ricercano farmaci per migliorare la situazione. Esiste una soluzione alternativa che non prevede medicine o fasce curative: l’allenamento funzionale. Vediamo di cosa si tratta e quali sono i benefici dell’allenamento funzionale per la salute delle articolazioni.
Indice dei contenuti
Cos’è l’allenamento funzionale e perché si chiama così
L’aggettivo funzionale indica che questo tipo di allenamento è finalizzato a migliorare le funzioni del corpo. Il concetto di base è che gli esercizi aiutano la persona a eseguire meglio i movimenti della vita quotidiana, come sollevare un peso da terra, salire le scale o sedersi. A differenza dell’allenamento tradizionale che isola singoli muscoli, quello funzionale coinvolge intere catene muscolari in modo sinergico. In questo modo si allena il corpo a muoversi in modo più efficiente e sicuro, simulando gesti complessi e migliorando la coordinazione generale.
I principali benefici per salute e articolazioni
L’allenamento funzionale apporta numerosi benefici. Oltre a favorire il dimagrimento e l’aumento della massa muscolare, sviluppa una migliore coordinazione. Il corpo diventa più flessibile e, dato che spesso si utilizza il proprio peso come sovraccarico, anche il controllo della postura migliora nettamente. Per le articolazioni, il vantaggio è significativo: rinforzando i muscoli stabilizzatori (in particolare il “core”, ovvero la zona addominale e lombare), si riduce il carico diretto su ginocchia, anche e colonna vertebrale. Come confermato da portali medico-scientifici come Humanitas, una muscolatura forte e reattiva protegge le articolazioni da infortuni e usura. L’obiettivo è l’ipertrofia funzionale: un aumento del volume muscolare finalizzato a migliorare la forza e la performance nei movimenti, che si ottiene con esecuzioni lente e controllate.
Allenamento funzionale: a chi si rivolge?
| Profilo utente | Benefici specifici |
|---|---|
| Principianti o persone sedentarie | Migliora la postura, aumenta la consapevolezza del proprio corpo (propriocezione) e costruisce una base di forza generale in sicurezza. |
| Sportivi | Aumenta la performance specifica dello sport praticato, migliora la potenza, l’agilità e riduce il rischio di infortuni. |
| Persone con dolori articolari | Rinforza i muscoli a supporto delle articolazioni, migliorando la stabilità e alleviando il dolore cronico (previa consultazione medica). |
| Anziani | Aiuta a mantenere l’equilibrio, la mobilità articolare e la forza necessaria per svolgere le attività quotidiane, prevenendo le cadute. |
Esercizi base per iniziare
Dato che l’obiettivo è attivare ogni muscolo del corpo in modo sinergico, non sono necessari attrezzi complessi. Ecco alcuni esercizi base:
- Sumo squat: in posizione eretta, divarica le gambe oltre la larghezza delle spalle con le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Scendi lentamente come per sederti e risali in modo controllato, contraendo i glutei. Per aumentare l’intensità puoi tenere un peso o delle bottiglie d’acqua al petto.
- Plank: sdraiati a pancia in giù, poi appoggiati sugli avambracci (allineati sotto le spalle). Solleva il bacino fino a creare una linea retta dalla testa ai talloni, contraendo addome e glutei. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi.
- Scalatore (mountain climber): assumi la posizione delle flessioni con le braccia tese. Porta un ginocchio verso il petto, poi torna alla posizione di partenza e alterna con l’altra gamba. Puoi variare la velocità per modificare l’intensità.
Frequenza e consigli per cominciare
Per ottenere benefici tangibili, si consiglia di praticare l’allenamento funzionale 2 o 3 volte a settimana. È importante associare all’attività fisica una dieta sana ed equilibrata, come raccomandato anche dall’Ministero della Salute. L’ascolto del proprio corpo è fondamentale: esegui i movimenti in modo lento e controllato, concentrandoti sulla corretta attivazione muscolare. Ora che conosci le caratteristiche e i benefici di questo approccio, non ti resta che procurarti un abbigliamento comodo e cominciare.
Fonte immagine di copertina: Pixabay
Articolo aggiornato il: 19/09/2025
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