Ritenzione idrica: cause, rimedi e consigli per combatterla

La ritenzione idrica è una condizione molto diffusa, che riguarda soprattutto le donne ma che può colpire pure gli uomini. Fastidiosa a livello estetico e motivo di disagio psicologico nel momento in cui si nota un aumento ponderale sulla bilancia, può essere combattuta grazie a diversi ed efficaci rimedi.

Cos’è la ritenzione idrica e quali sono le cause?

La ritenzione idrica è un’evenienza clinica che consiste in un accumulo eccessivo di liquidi negli spazi tra le varie cellule del corpo. Questo porta all’insorgenza di gonfiori (edemi) che possono essere caratterizzati a un livello più o meno evidente. Frequente in zone come l’addome e le cosce, dove è più frequente l’accumulo di adipe, la ritenzione idrica è particolarmente accentuata nelle donne per via della prevalenza di ormoni estrogeni che caratterizza il loro organismo.

Le cause della ritenzione idrica possono essere molteplici:

Fattori ormonali: gli estrogeni, in particolare, favoriscono la ritenzione di liquidi.
Alimentazione scorretta: un’alimentazione ricca di sale e povera di acqua, frutta e verdura può peggiorare la situazione.
Stile di vita sedentario: la mancanza di attività fisica rallenta la circolazione e favorisce l’accumulo di liquidi.
Stitichezza: può ostacolare il deflusso ematico a livello addominale.
Alcune patologie: insufficienza renale, cardiaca o epatica, ipotiroidismo, ecc. (In questi casi, è fondamentale consultare un medico).

Rimedi naturali contro la ritenzione idrica: alimentazione e stile di vita

Uno dei rimedi più efficaci contro la ritenzione idrica è la prevenzione, attraverso un’alimentazione sana e uno stile di vita attivo. Ecco alcuni consigli:

Alimentazione:

Bevi molta acqua: almeno 1,5-2 litri al giorno, per favorire la diuresi e l’eliminazione delle tossine.
Consuma frutta e verdura fresca e di stagione: sono ricche di acqua, fibre, vitamine (in particolare la vitamina C) e minerali (come il potassio), che aiutano a drenare i liquidi in eccesso. Scegli in particolare: pomodori, peperoni, cetrioli, agrumi, albicocche, ciliegie, meloni, pesche.
Limita il consumo di sale: sia quello aggiunto ai cibi che quello “nascosto” in alimenti confezionati, insaccati, formaggi stagionati, ecc.
Includi cereali integrali e legumi: ricchi di fibre, favoriscono la regolarità intestinale e aiutano a contrastare la stitichezza.
Un bagno caldo con sali da bagno: può avere un effetto osmotico, aiutando a smaltire le sostanze di scarto.

Trattamenti per la ritenzione idrica: massaggi, medicina estetica e attività fisica

Oltre all’alimentazione e allo stile di vita, esistono diversi trattamenti che possono aiutare a combattere la ritenzione idrica:

Massaggi linfodrenanti: eseguiti da un professionista (fisioterapista), stimolano il sistema linfatico e favoriscono il drenaggio dei liquidi.
Medicina estetica: la mesoterapia, ad esempio, prevede l’inoculazione di farmaci omeopatici (scelti dal medico in base alla situazione del paziente) attraverso aghi sottili, per favorire il drenaggio e ridurre il gonfiore. (Sono necessarie diverse sedute per vedere i risultati).
Attività fisica cardio: l’attività fisica, in particolare quella di tipo aerobico (cardio), migliora la circolazione sanguigna e linfatica, favorendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso. Ottime opzioni sono:
- Camminata a passo svelto
- Corsa (non troppo intensa)
- Nuoto
- Bicicletta

Ritenzione idrica: sconfiggila con i giusti rimedi

La ritenzione idrica è un problema comune, ma con i giusti accorgimenti è possibile contrastarla efficacemente. Ricorda che, in caso di ritenzione idrica persistente o associata ad altri sintomi, è sempre consigliabile consultare il proprio medico per escludere eventuali patologie sottostanti.