Fitness a casa: come allenarsi in modo efficace?

Fitness a casa

Non è sempre facile attenersi alla propria routine di esercizi e mantenere i propri obiettivi di fitness quando si è confinati a casa, si viaggia per lavoro, si è in vacanza o si è soli. Potreste avere un accesso limitato alle strutture per il fitness o trovare difficile adattarvi a nuove abitudini. Chi è abituato a frequentare corsi di fitness con istruttori potrebbe sentirsi frustrato a lavorare da solo. Se si lavora da casa, o si viaggia, non sempre è possibile andare in palestra. Ma questi consigli possono aiutarvi a rimanere attivi e in forma indipendentemente dalle circostanze. Continuare a fare esercizio a casa può sembrare più un dovere che un desiderio. Mantenere un abbonamento in palestra e fare attività fisica può sembrare una priorità minore.

Tuttavia, anche una piccola quantità di attività può fare una grande differenza. Infatti, l’esercizio fisico è uno degli strumenti più potenti per mantenersi in salute fisicamente e mentalmente, e non è necessario avere una palestra o un centro benessere costoso per trarne beneficio.

Benefici del Fitness a casa

L’esercizio fisico in generale, ma anche quello a casa, può alleviare la depressione, lo stress e l’ansia e aiutare a gestire malattie croniche come l’ipertensione e il diabete. Trovare nuovi modi per muoversi e rimanere motivati può aiutarvi a prendere il controllo del vostro umore e della vostra salute, a mantenere un senso di controllo anche nei giorni di grande ansia e a raggiungere i vostri obiettivi di esercizio anche quando la vostra normale routine è interrotta.

Fitness e sistema immunitario

Essere in forma non previene le infezioni virali, ma ha molti altri effetti protettivi. L’esercizio fisico rilascia sostanze chimiche cerebrali chiamate endorfine, che possono rivitalizzare il corpo e la mente e migliorare tutti gli aspetti della salute. Oltre a migliorare l’umore e il sonno, l’esercizio fisico a casa può anche rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, non bisogna esagerare. L’esercizio fisico moderato favorisce la funzione immunitaria, ma un’attività eccessiva può essere controproducente e sopprimere il sistema immunitario, soprattutto se non si è abituati.

Pianificazione del programma Fitness

La pianificazione del programma è una parte importante dello sviluppo e del mantenimento di una routine di esercizio fisico a casa. Quando si pianifica un programma fitness, bisogna considerare i problemi di salute in corso, il tempo a disposizione, i livelli di energia e di stress, ecc. Molte persone hanno recentemente riferito di sentirsi stanche a causa dello stress legato alla pandemia, ma se siete ancora alle prese con l’istruzione dei vostri figli e le faccende domestiche, o se siete disoccupati e avete problemi finanziari, potrebbe non essere il momento giusto per iniziare un nuovo ed entusiasmante programma di fitness.

Prevenzione

Come sempre, è importante dare priorità alla sicurezza, indossare buone calzature, iniziare lentamente e dare ai muscoli e ai tendini il tempo di adattarsi al fitness a casa. Chiedete sempre il parere del medico se avete una patologia di base, se state assumendo farmaci per le malattie cardiache, per il controllo della pressione o della glicemia, se avete vertigini, problemi di equilibrio o problemi alle articolazioni. Inoltre, se sentite dolore durante un’attività, fermatevi.

Fitness a casa: 4 consigli

    • Fate fitness a casa guardando i vostri programmi preferiti, ascoltando podcast o ottima musica. Tenetevi occupati camminando, esplorando nuove aree intorno a voi o parlando al telefono con gli amici. Se in casa ci sono delle scale salire e scenderle può essere un esercizio di forza efficace. Provate a salire e scendere alcune volte con un piede sul gradino (per un esercizio ancora più duro, provate a salire due gradini). Potete anche provare i videogiochi di attività fisica o che simulano il ballo, lo skateboard, il calcio, il bowling o il tennis. Possono essere un utile sostituto quando non si è in grado di partecipare alle attività reali;
    • Provate qualcosa di nuovo.  Cercate video gratuiti di fitness online, iscrivetevi a corsi online o scaricate un’applicazione che vi guidi durante l’esercizio a casa. Trovate una nuova passione. Provate la boxe, il pilates o lo yoga. Non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo e restringete la ricerca online in base alle vostre esigenze, ad esempio yoga per over 50, esercizi specializzati per golfisti o pilates di base per principianti. Ogni giorno vengono pubblicati molti nuovi corsi, spesso gratuiti. Ricordate solo di non provocare dolore;
    • Create un’area per gli esercizi in casa. Se avete spazio, scegliete una zona della casa che preferite come spazio per gli esercizi e tenete gli attrezzi a portata di mano. Provate a fare esercizi di resistenza usando bande di resistenza, bottiglie d’acqua o il peso del vostro corpo. Potete iniziare facendo flessioni contro il muro, poi contro il bancone della cucina, il tavolino e infine il pavimento;
    • Uscite all’aperto il più possibile. Cercate di fare attività fisica all’aperto il più possibile, a meno che non siate in un quartiere in cui si sta a casa o dovete stare in una zona isolata. Fate una passeggiata, correte o andate in bicicletta all’aperto il più possibile. L’aria fresca e il sole daranno una spinta in più alla vostra salute mentale.

Molti di noi passano molto tempo seduti, guardando la TV, lavorando al computer, partecipando a riunioni, ecc. Tuttavia, anche se lavorate da casa, potete trovare il modo di incorporare più attività fisica nella vostra giornata. Considerate l’attività fisica come una scelta di vita piuttosto che come un’attività specifica: alzarsi ogni mezz’ora per una breve sessione di esercizio fisico vi permetterà di fare più esercizio in un giorno.

Immagine in evidenza: Freepik

Altri articoli da non perdere
Coloranti alimentari fai da te: come realizzarli
Coloranti alimentari fai da te: come realizzarli

Coloranti alimentari fai da te: come creare colori naturali in cucina È possibile colorare le proprie pietanze in modo naturale Scopri di più

Le farine di insetto sono un’alternativa valida?
Le farine di insetto sono una valida alternativa?

Farine di insetto, una reale alternativa alimentare? Non a tutti è nota l’esistenza di insetti edibili. In realtà, al tal Scopri di più

Il terrore del colpo d’aria, cliché italiano?
Il terrore del colpo d'aria, cliché italiano?

Vivete in Italia o desiderate visitarla? Prestate molta attenzione al temutissimo "colpo d'aria", il disturbo autodiagnosticato da una grande percentuale Scopri di più

Menopausa e aumento di peso: alcuni esercizi per rimettersi in forma

La menopausa è uno stato che, purtroppo, reca con sé una serie di effetti e di conseguenze sul fisico, alcune Scopri di più

Vivere con la sindrome di Tourette, quando il burattinaio muove i fili al posto tuo
Sindrome di Tourette

La sindrome di Tourette nelle parole di chi ci convive tutti i giorni Immaginate di essere a tavola con i Scopri di più

Differenze tra il panettone e il pandoro, quali sono?
Differenze tra il panettone e il pandoro, quali sono?

Differenze tra il panettone e il pandoro, scopriamole insieme in questo derby del gusto natalizio Ogni anno, dall’Immacolata all’Epifania, l’Italia Scopri di più

A proposito di Marianna De Angelis

Vedi tutti gli articoli di Marianna De Angelis

Commenta