Cucina e salute

5 idee per panini senza salumi da provare (vegetariani e veloci)

- di Franca Angelone - Commenta
Panini senza salumi: 5 da provare

Un panino è un’opzione versatile e rapida per pranzi, cene o spuntini. È ideale anche per innovare i pranzi al sacco e le schiscette. In questo approfondimento, proponiamo alcune alternative che non richiedono l’uso di carne o insaccati. Si tratta di cinque panini senza salumi per chi cerca un’opzione vegetariana o, semplicemente, desidera provare un abbinamento nuovo.

I 5 panini senza salumi in sintesi

Nome del panino Caratteristica principale
Hummus di piselli e zucchine Fresco e leggero, ideale per un pranzo estivo.
Broccoli e cipolle in agrodolce Contrasto di sapori decisi tra il dolce, l’agro e il cremoso.
Parmigiana di melanzane Ricco e confortante, un classico della cucina italiana in versione da passeggio.
Frittata di cipolle e rucola Semplice, veloce e nutriente, con il contrasto tra il dolce della cipolla e il piccante della rucola.
Hummus, melanzane e olio piccante Ispirazione mediorientale, con un mix di sapori affumicati e speziati.

1. Panino integrale con hummus di piselli e zucchine grigliate

Parlando di panini senza salumi, un ingrediente immancabile è l’hummus. Questa versione, realizzata con i piselli, offre una dolcezza unica che si sposa perfettamente con l’amarognolo delle zucchine grigliate. Il pane integrale aggiunge una nota rustica e un maggior apporto di fibre, rendendo questo panino non solo gustoso, ma anche nutriente e bilanciato. È un’alternativa fresca e leggera, ideale per un pranzo estivo.

Ingredienti

  • 2 fette di pane integrale
  • 1 zucchina
  • 200 gr di piselli surgelati
  • 2 cucchiai di tahina
  • 1 spicchio d’aglio
  • Succo di mezzo limone
  • Olio EVO, sale, cumino q.b.

Procedimento

Frullare i piselli cotti con tahina, aglio, succo di limone, olio, cumino e sale fino a ottenere una crema liscia. Grigliare le fettine di zucchina e condirle. Spalmare l’hummus sul pane e farcire con le zucchine.

2. Panino con broccoli, formaggio spalmabile e cipolle in agrodolce

Se amate i sapori decisi, questa combinazione è perfetta per voi. Il gusto terroso dei broccoli viene bilanciato dalla cremosità del formaggio spalmabile, mentre le cipolle in agrodolce aggiungono una nota agrodolce che pulisce il palato e rende il morso più complesso. La rosetta, con la sua crosta croccante e la mollica morbida, è il contenitore ideale per questo mix di consistenze.

Ingredienti

  • 1 rosetta
  • 100 gr di broccoli
  • 50 gr di formaggio spalmabile
  • Cipolle in agrodolce
  • Olio EVO, sale q.b.

Procedimento

Cuocere i broccoli a vapore, schiacciarli con una forchetta e condirli. Spalmare il formaggio sulla rosetta, aggiungere i broccoli e completare con le cipolle in agrodolce.

3. Panino con parmigiana di melanzane

Questa proposta è un classico della cucina partenopea in versione da passeggio. La parmigiana di melanzane, con il suo sapore ricco e avvolgente dato dal pomodoro, dalla mozzarella filante e dal parmigiano, trasforma un semplice panino in un pasto completo e appagante. La ciabatta, con la sua crosta robusta, è perfetta per contenere il condimento succulento senza sfaldarsi. È il panino ideale per chi cerca un sapore tradizionale e confortante.

Ingredienti

  • 1 ciabatta
  • Melanzane
  • Salsa di pomodoro
  • 1 Mozzarella
  • Formaggio grattugiato q.b.
  • Basilico fresco

Procedimento

Preparare la parmigiana friggendo le melanzane e alternandole in strati con salsa di pomodoro, mozzarella e parmigiano. Infornare per circa 20 minuti a 180°C. Farcire la ciabatta con una porzione di parmigiana.

4. Panino con frittata di cipolle e rucola

La frittata è forse l’ingrediente più versatile per realizzare panini senza salumi. In questa versione, la dolcezza delle cipolle caramellate si unisce alla consistenza soffice delle uova, creando una base saporita. L’aggiunta di rucola fresca a crudo conferisce una nota pepata e croccante che contrasta piacevolmente con la morbidezza della frittata, rendendo il panino equilibrato e tutt’altro che banale. Un classico intramontabile, semplice e veloce da preparare.

Ingredienti

  • 2 fette di pane casereccio
  • 2 uova
  • 1 cipolla
  • Rucola fresca
  • Olio EVO, sale q.b.

Procedimento

Soffriggere la cipolla affettata in padella. Sbattere le uova con il sale, versarle sulla cipolla e cuocere la frittata. Farcire il pane con una fetta di frittata e la rucola fresca.

5. Panino con hummus, melanzane grigliate e olio piccante

Quest’ultima proposta unisce sapori mediorientali in un mix irresistibile. La cremosità dell’hummus di ceci classico si sposa con il gusto affumicato delle melanzane grigliate. Il tocco finale è dato dall’olio piccante, che aggiunge una nota vivace e inaspettata. Il pane arabo o un tramezzino tostato sono ideali per esaltare questo abbinamento, creando un panino leggero ma pieno di carattere, perfetto per chi ama i sapori speziati.

Ingredienti

  • 2 fette di pane arabo o tramezzino
  • Melanzane
  • Olio piccante
  • 1 barattolo di ceci precotti
  • 1 cucchiaio di tahina
  • Succo di limone, paprika, sale q.b.

Procedimento

Grigliare le melanzane e condirle. Preparare l’hummus frullando i ceci con tahina, succo di limone e sale. Spalmare l’hummus sul pane riscaldato, farcire con le melanzane e aggiungere qualche goccia di olio piccante.

Fonte immagine in evidenza: Andy Li, CC0, via Wikimedia Commons

Articolo aggiornato il: 27/08/2025

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