Come prevenire, proteggere e curare i propri disagi psico-fisici col metodo del problem solving

Scopri come la prevenzione, attraverso il processo sequenziale conosciuto come “F.A.R.E.” – una forma di problem solving – può aiutarti a prevenire il sopraggiungere di disagi psico-fisici

Da sempre le cattive abitudini sono costanti, irrisolte o addirittura amplificate; il loro scopo è di permettere all’organismo umano di tornare ad un equilibrio antecedente al lockdown oppure, a seconda dei casi, trovarne uno nuovo. L’uomo non fa eccezione essendo anch’esso una macchina complessa che tende ad adattarsi per proteggersi da qualsiasi evento traumatico della propria vita quale, ad esempio, un’epidemia, un lutto o anche un semplice sbalzo d’umore. Il concetto di ‘tendenza all’equilibrio’ implica necessariamente l’esistenza di un trauma e di un successivo disequilibrio, sia questo sociale, economico o relativo alla salute. In ogni caso, in qualsiasi ambito della propria vita, ad entrare in gioco è l’intelligenza emotiva, teoria questa elaborata dal famoso psicologo Daniel Goleman.

Per intelligenza emotiva si intende la capacità di riconoscere, utilizzare, comprendere e gestire in modo consapevole sia le proprie che le altrui emozioni. La medicina tradizionale cinese (MCT) insegna che proprio queste, invero, sono da considerare la principale causa di malattia interna. L’uomo moderno vive in un mondo ricco di elementistressogeni quali, fra i tanti, lo stress acustico, quello lavorativo, lo stress metropolitano, quello familiare, quello dovuto a cambiamenti nonché le forme di stress correlate a problemi economici. Tali fattori minano il proprio benessere psico-fisico ed anzi, e vissuti con costanza, possono comportare l’insorgenza di gravi malattie croniche dovute all’attivazione di meccanismi autoregolativi. Per questo motivo, com’è noto, è senz’altro meglio prevenire l’insorgenza di un malessere che curarlo. A tal fine, è opportuno introdurre il lettore all’apprendimento di un semplice processo sequenziale conosciuto come “F.A.R.E.”.

Trattasi di un metodo che elenca le singole fasi da seguire per risolvere un problema ed, in questo senso, è una forma del ben noto ‘problem solving’.

Le fasi di questo processo sono: Focalizzare, Analizzare, Risolvere, Eseguire.

A tal proposito è di gran lunga più proficuo fissarsi delle semplicissime regole da seguire assiduamente:

1. Vivere la vita da protagonisti, con leggerezza e solarità.
2. Alimentarsi per nutrirsi, diventando più consapevoli e protettivi verso il proprio benessere.
3. Curare la propria flora batterica con alimenti funzionali che accorpano i probiotici e i prebiotici. Tra i probiotici più comunemente usati citiamo: lo yogurt, il kefir, il kombucha (tè fermentato) oppure integratori farmaceutici e erboristici, meglio noti come “fermenti lattici”; Mentre tra le fonti di prebiotici troviamo alimenti vegetali ricchi di fibre come ad esempio asparagi, legumi, avena, aglio, tarassaco e frutta secca, in particolare le noci.
4. Provvedere a migliorare il proprio umore. Gli alimenti che favoriscono un maggior rilascio dell’ormone della felicità, la serotonina, sono: cioccolato fondente, latte e miele (soprattutto prima di dormire), insalata, uova, formaggi freschi, carne bianca, legumi, semi oleosi/frutta a guscio, cereali integrali, banana, ananas e tutti i cibi ricchi di vitamine del gruppo B.
5. Fare sport, con moderazione, senza stressarsi, mantenendo sempre un equilibrio psico-fisico. E’ consigliata anche la semplice camminata veloce all’aperto di 20-30 minuti tutti i giorni o a giorni alterni.
6. Inserire due ore di yoga o di meditazione a settimana. In tal modo si riesce ad avere più consapevolezza del proprio mondo interiore e anche del proprio corpo, alleviando stati psico-somatici.

Basta poco per essere sereni, felici e per capire come gestire la propria vita.